6 8 powtórzen

Cześć. Bez owijania w bawełnę i lizania się po mosznie sytuacja wygląda tak. Kilka tygodni temu rozpocząłem trening na drążku w domu sugerując się jednym z planów zamieszczonych na SFD. Wygląda on następująco, trening wykonywany jest 3 razy w tygodniu (w moim przypadku jest to pon,śr,pt),minutowe odstępy między seriami,8 serii, ilość wszystkich [...]

Wcześniej już miałem dziennik jak ćwiczyłem Lafaya, ale zamieniłem tę metodę z kilku większych powodów na ACT. Także tworzę nowy DT, ponieważ na tamtym się nazbierało niepotrzebnych postów. Dane : waga : 65kg klatka : 90cm talia : 78cm łydki : 38cm uda : 51cm biceps : ok.30cm wszystkie wymiary są tak mniej więcej dokładne, może być 1cm +/- [...]

Witam. Moje pytanie brzmi ile powtórzeń robić na masę, wiem że od 6-12 powtórzeń, ale chodzi mi o to jak robię 4 serie to na początku robiłem 12, 10, 8, 6 od nie dawna zacząłem 12, 10, 10, 8. Myślałem żeby robić w następnym planie 4x8 lub 2x10 2x8. Co myślicie ?

Witam ! W swojej przygodzie z siłownią mniałem wiele przerw ze względu na zdrowie i problemy finansowe lecz tym razem postanowiłem zaczac trenować na poważnie. Zakładam ten dziennik by było mi łatwiej korygować błędy w diecie oraz treningu. Licze też na jakies porady związane z dietą i treningiem gdyż będzie to moja pierwsza przygoda z dietą CKD. [...]

cześć. mam 15 lat, jestem dziewczyną, mam 161 cm wzrostu i ważę 55-56 kg. nie jestem gibka ani szczególnie silna. chcę to zmienić, żeby w przyszłości trenować sztukę walki Jeet Kune Do. 1. w moim mieście nauczane jest tylko karate, być może Wing Chun, ale tego nie jestem pewna. Z mojej perspektywy lepiej byłoby zapisać się na Wing Chun, nie wymaga [...]

cześć. mam 15 lat, jestem dziewczyną, mam 161 cm wzrostu i ważę 55-56 kg. nie jestem gibka ani szczególnie silna. chcę to zmienić, żeby w przyszłości trenować sztukę walki Jeet Kune Do. 1. w moim mieście nauczane jest tylko karate, być może Wing Chun, ale tego nie jestem pewna. Z mojej perspektywy lepiej byłoby zapisać się na Wing Chun, nie wymaga [...]

Witam wszystkich! Ćwiczę w domu 3 razy w tygodniu + 1-2 razy biegam. Bieganie w pytaniu omijam, dietę też bo raczej się na tym znam. Do ćwiczeń używam 5 programów które same mi podają liczby: 100 pushups, 20 chinups, 150 dips, 200 squats i 200 situps. Wykonuję w tej kolejności, co napisałem, przy czym na początku 10 minut rozgrzewki + sprężynka w [...]

Witam możecie mi ocenić plan? Ewentualnie poprawić? Poniedziałek(Nogi+przedramie) -przysiady ze sztangą na karku 4x 10-8-8-6 -Wykroki ze sztangą na plecach 4x 10-8-8-6 -Uginanie ramion ze sztangą 4x 15-12-10-8 -Zwijanie ciężarka na sznurku 4x Wtorek(plecy+triceps+brzuch) -Wiosłowanie sztangą 3x 10-8-8 -Wiosłowanie sztangielką 2x 10-8 [...]

[...] 3x8-10, 1 minuta przerwy, double contraction 5kgx10/5kgx10/10kgx7 D sissy squat 3x max, 1 minuta przerwy, tempo 3030 ccx11/ccx8/ccx7 Komentarz: A - w IV serii +2 powtórzenia, w V +2,5kg. Przy trzeciej serii zachciało mi się rzygać@-) B1 - ok B2 - w III i IV serii +2,5kg, udało się zrobić maksa powtórzeń, ale z równowagą średnio. [...]

14.08.2012 Domsy nikłe, liczyłem na coś więcej %-) Filmiki w dalszym ciągu czekają na ocenę wprawnym okiem :-) Dzisiaj klatka ładnie spompowana, niestety, obciążenia nie dołożyłem, wręcz odwrotnie. Ale może tym razem technicznie było lepiej. Trening W poszukiwaniu czucia mięśniowego Dzień 2, tydzień 2 Partie: Klatka, Brzuch Start- 10:27, Koniec- [...]

Witam możecie mi ocenić plan? Ewentualnie poprawić? Poniedziałek(Nogi+przedramie) -przysiady ze sztangą na karku 4x 10-8-8-6 -Wykroki ze sztangą na plecach 4x 10-8-8-6 -Uginanie ramion ze sztangą 4x 15-12-10-8 -Zwijanie ciężarka na sznurku 4x Wtorek(plecy+triceps+brzuch) -Wiosłowanie sztangą 3x 10-8-8 -Wiosłowanie sztangielką 2x 10-8 [...]

[...] zadowolony. 4. Dipsy- WRESZCIE ! udało mi się nagrać filmy. Nagrałem cc i 20 kg. Na cc pochylam się na maksa i staram się najszerzej prowadzić łokcie. Na 20 kg ostatnie powtórzenie naturalnie zyebane + zacząłem prostować łokcie- tak gdzie nie było konieczne, tam nie blokowałem. I tak jestem bardziej pionowo, niż przy cc 5. MDSy- aka [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 92 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 112 -udo: 81 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata regularnie + 5 lat nieregularnie (np. dwa miesiące treningu, później miesiąc przerwy, albo treningi 1-2 razy w tygodniu) + 1 rok regularnie 6. DIETA: -białko: ok. 200 g. -węglowodany: ok. 400 g. -tłuszcz: ok. 100 g. 7. ILE I [...]

ostatni trening :) nie żebym juz miała urlop, ale mój jeszcze wymyslił malowanie kuchni przed wyjazdem i ćwicze bica drapiąc farbe z sufitu %-) dziś 1. Ściąganie drązka szeroko do klatki 4x 6-8 Rozg.15x10 6x20/6x25/6x30/5x35 +5 * 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x6-8 R15x10/ 6x25/6x27,5/6x30/5x32,5 3a wyciskanie sztangielek na skosie 4x [...]

[...] sztangi na skosie + - 3x15 progresja co serie Wyciskanie hantli płasko - 3x15 progresja co serie Rozpiętki na skosie + 3x20 progresja co serie Francuz leżąc 5 seri 20-12 powtórzen Unoszenie nóg w zwisie 4x20 II.Plecy + biceps + przedramie Podciąganie nachwytem 4x10 Podciąganie wąskim neutralem z obciążeniem 4x6-8 Wiosłowanie podchwytem Rampa [...]

[...] serii musiałem pomagać sobie rękami, żeby w ogóle wstać. 4. Wyprosty nóg siedząc 4x20 20x 2 sztabki/20x 2sz./20x 2sz./20 x2sz. Jakimś cudem udało mi się wyrobić wszystkie powtórzenia, chociaż ostatnie powtórzenia robiłem już z dużymi przerwami pomiędzy. Czwórki mogły wreszcie odetchnąć z ulgą. 5. Żuraw 3x max + 1 seria gratis, żeby dwugłowym [...]

CZESC.Dopiero co zaczynam przygode z silownia wiec trzeba chyba zaczac trening ogolnorozwojowy czyli przeleciec najlepiej wszystkie maszyny na silowni.Mam tu takie pytanie ile robic seri i ile powtorzen 3 x 15? Czy jak robie trening na plecy czyli sciagam drozek czy moge na przemian sciagac za glowe i do klatki?Czy jest jakas roznica i jak [...]

1 dzień Klatka piersiowa - sztanga na prostej 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - sztangielki na skosie 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - rozpiętki na maszynie 3 serie 10/10/10 powtórzeń - pompki na poręczach 3 serie - tyle powtórzeń ile dasz radę Triceps - francuskie wyciskanie do czoła 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń - prostowanie ramienia na wyciągu 3 [...]

Co powiecie na takie FBW ? Zamiast sztangi mam gryf francuski z obciążeniem, ogólnie zrobiłem taki plan, żeby ogarnąć z moimi warunkami. Zależy mi na masie, dobre będzie ? A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s + wspięcia na palce w staniu z sztangą za karkiem 2s Plecy:Szrugsy 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie [...]

Wiem. Temat wałkowany zarówno na SFD jak i w wielu innych miejscach. Ja jednak z uporem (ale i lękiem) maniaka ciągle mam opory przed "matematycznym" liczeniem bilansu kalorycznego. Zacznijmy od początku. W ciągu ostatnich kilkunastu miesięcy udało mi się uporać z górą sadła (naprawdę sporo straciłem). Podczas całego programu byłem rozliczany z [...]